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成醫：【睡好呷百二】給老年人的錦囊妙計::俊逸文教基金會::
 
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■ 成醫：【睡好呷百二】給老年人的錦囊妙計
 
〔記者凃沛宸〕老了一定會睡不著、睡不好嗎?根據2017年台灣睡眠醫學會的國人睡眠情況最新調查結果顯示，年長者慢性失眠比率隨著年齡增長而有明顯增加：50-59歲者有16.7%患有慢性失眠，而60-69歲者則更高達22.7%。成大醫院家庭醫學部鄭翔如醫師說，睡眠對老人很重要，因此有【睡好呷百二】的說法，而要擁有良好睡眠的第一步，可以配合一些方法，幫助老人家擁有好眠的老年生活
鄭翔如醫師表示，對老年人而言，要擁有良好睡眠的第一步，是要建立適合的睡眠環境：如睡眠過程中避免噪音、光線、照顧者的人為干擾，並保持房間宜人的溫度。睡前避免酒精、菸、咖啡的攝取。限制午睡的時間：要盡量控制在30分鐘－1小時以內，因為過長的午睡容易造成夜晚入睡困難與睡眠時間減少。
另外白天多運動，建立與維持規律的生活作息：除了固定的起床與睡覺時間，每天進食的時間也要固定，使身體的生理時鐘能夠有效運作。而且如果上午有適當的照光活動，可使人日間精神較佳，而下午或傍晚時多接受陽光照射，則可使入睡時間較為延遲。
如因疾病須服用超過5種以上藥物，其中有否會影響睡眠的藥物，應由醫師進行藥物適切性的評估，以避免可能的交互作用與副作用。
   
張貼日期: 2019/2/14 上午 10:06:00 <<上一則 | 下一則>> ↖回到列表
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